• 明星超模都在打卡的 TRX一根绳子就是健身房!
    发布日期:2021-09-09 13:42   来源:未知   阅读:

  年纪小小,毛病一大堆:血粘度升高、骨质疏松、甲状腺结节、颈椎腰椎劳损严重、乳腺增生……硬生生变成一场 比惨大会 。

  那些年 996 加过的班、刷剧熬过的夜、吃过的垃圾零食,最后都变成了体检报告里严重超标的红色箭头和数字。

  要知道,比起生病后再来 补救 ,健康饮食、加强运动、保持良好的作息规律才是最好的 灵丹妙药 。www.66847.com

  今天人马妞就为大家介绍一套不用去健身房,在家就能高效减脂、老少皆宜、让全身线条更紧致的 塑形 —— TRX。

  src=巴西辣模,也就是长年不败的维密天使 Alessandra Ambrosio 的无赘肉身材也是这样来的!

  王力宏曾在微博里大加夸赞 TRX: 对一个空中飞人来说它真的很方便,丢进行李,带出门,哪里都能做全身运动。

  src=除了健身之外,TRX 在运动员的损伤康复训练上也有极大的作用。美国大大早有先见之明,这几年特别看重运动员腰背部肌肉的锻炼,尤其是脊柱附近的肌肉。

  src=最早的设计构想来自于美国海豹突击队、能调动深层多处肌肉群参与,让整体身姿看起来更加挺拔、有型……这些好处我就不多说了(懂自懂)。

  4. 减脂的同时、改善体型,使全身线. 放松关节、锻炼腰背部肌肉,尤其适合办公室久坐人群

  src=它也是超模们的健身最爱,例如之前我们讲过的 维秘亲闺女 何穗、 小吃货 奚梦瑶;

  src=维持好身材的秘诀,除了日常超大的运动量,功劳最大的就是这类有助于塑形的 力量训练 —— TRX。虽然 TRX 训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,但却能变化上百种训练方法。

  src=为什么一根普通的训练带,却有如此大的魅力?今天人马妞就把这套依靠一根训练带就能做的 塑形 交给你,第一次尝试的小伙伴,可以每个动作尝试 30 秒 *5 组为宜,快点 mark 起来!

  src=①双脚分开与肩同宽,屈髋屈膝向下,下蹲至大腿平行于地面②双手握住手柄,掌心相对,双臂伸直,腿部力竭时手臂开始发力

  src=①双手抓住手柄,使其远离锚点,双脚分开,身体前倾与地面呈 40 度②手臂伸直,核心紧绷,并保持身体从头到脚笔直。这是起始位置。

  ④向上推时呼气,保持核心紧绷,初学者建议每组 6 — 10 个,3 — 4 组为宜

  src=①手把离地约 1 米,双手间距与肩同宽,正手握住吊带,掌心相对②脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定

  ③上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩

  ④让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可,每组 10 — 15 个,3 — 4 组为宜

  src=①双手全握 TRX 把手,双脚略微分开与髋同宽,身体前倾脚跟离开地面② TRX 训练带保持紧绷,手臂伸直在头部上方,使肘关节位于耳朵两侧保持肘部位置不动,

  src=①双手抓握把手,身体倒行,腹部臀部收紧,保持身体呈一条直线。②大臂固定,肱二头肌收缩,带动肘曲把身体向上拉起

  src=①双脚套入 TRX 手柄下的脚环,双手撑地与肩同宽,腰腹保持与地面水平②使用核心肌群支撑身体,保持腰背部挺直,腹肌发力向前屈膝收腹

  ③保持上半身稳定,双腿膝盖靠向胸部下方折叠,以髋关节垂直于肩部、上身倒立为准

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